أشارت البروفيسورة الروسية أولجا بوكيريا، أخصائية أمراض القلب إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم.

وأوضحت أولجا أن بينما تعد الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ضرورية لمعالجة ارتفاع ضغط الدم، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المفيدة وممارسة الرياضة بانتظام، يؤدي دورا مهما في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، وفقا للموقع الروسي "doctorpiter".

حمية البحر المتوسط.. سلاح فعال ضد ارتفاع ضغط الدم

نصحت بتناول نظام غذائي غني بالفواكه، خاصة الرمان، والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والخضروات الورقية الخضراء، والمأكولات البحرية، والتي تُشكل أساس النظام الغذائي للبحر المتوسط.

وأشارت إلى أن هذا النظام الغذائي يساعد ليس فقط على خفض ضغط الدم، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والأمراض العصبية، والسمنة، والسكري، ويُسهم في الحفاظ على نضارة البشرة وجمالها.
أطعمة أخرى تساعد على خفض ضغط الدم

بالإضافة إلى نظام البحر المتوسط، أوصت بتناول الأطعمة التالية لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

الشوكولاتة الداكنة.

البقوليات.

الشمندر (البنجر)

الثوم.

بذور اليقطين.

بذور الشيا.

بذور عباد الشمس.

بذور الكتان.
نصائح إضافية للتحكم بضغط الدم

ذكرت أيضا عدة نصائح يجب اتباعها لخفض مستويات الضغط المرتفع، وتشمل:

الحصول على قسط كاف من النوم الجيد

ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا.

ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.