زيادة الطاقة وقدرة الجسم على التحمل.

تقوية العظام وخفض خطر الاصابة بمرض ترقق العظام.

تقوية العضلات خصوصاً عضلة القلب، وزيادة نشاط القلب وسعة الرئتين.

زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.

تحسين وظائف الجهاز الهضمي وأدائه بصورة كبيرة.

تحسين التوازن وتقليل خطر فقدان بدرحة كبيرة، ويعد اختلال التوازن من الأسباب الرئيسية للإصابات عند كبار السن.

المساعدة على خفض ضغط الدم والحد من التوتر والقلق.

تحسين الذاكرة والتنبه.

تعزيز تقدير الذات والثقة بالنفس.

الوقاية من العديد من الامراض التنكسية والحركية، وتأخير تطور الأمراض المرتبطة بالعمر مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام.

أفضل الطرق والنصائح لممارسة الرياضة

يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة ما دام وضعه الصحي يسمح بذلك، في أي مرحلة عمرية وفي أي فئة تمارين أو رياضة يرغب بممارستها.

ويبقى التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 3-4 مرات أسبوعياً، هو الوسيلة الأفضل لإحداث الفرق والاستفادة من خصائص الرياضة الصحية.

وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بانتظام حسب قدرتك، منها:

التدريبات الهوائية: التي تؤثر بشكل فعال على التشغيل السليم لنظام القلب والأوعية الدموية (القلب – الرئة)، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

تدريبات تعزيز القوة: تستهدف تقوية العضلات والهيكل العظمي، وتخفف حدة التوتر على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة، كما تقلل من الاصابات الناجمة عن السقوط. ومن الأمثلة على تدريبات تعزيز القوة، رفع الأثقال.

تدريبات المرونة: تساعد في الحفاظ على مجال كامل من حركة المفاصل، وعضلات طويلة ومرنة، كما تحد من التهاب المفاصل والوقاية من الإصابات عبر زيادة خفة الحركة وسهولة التنقل.

تدريبات التوازن: مهمة جداً مع التقدم بالسن لتفادي الاصابات الناجمة عن تآكل النظام الدهليزي وهو نظام داخلي مفصلي يستشعر حالة المفصل في وضعيتي الحركة والسكون.

نصائح إضافية لممارسة الرياضة المنتظمة

للنجاح في الاستفادة من فوائد الرياضة المنتظمة على الصحة العامة لجسم الانسان، ينبغي الالتزام بالنصائح التالية:

ارتداء ملابس وأحذية رياضية مريحة أثناء التدريبات، مع مراعاة ارتداء ملابس "تنفس" في الأيام الحارة.

المواظبة على شرب السوائل والماء بشكل جيد قبل وأثناء التدريب.

القيام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، وتعد تمارين التممد مثالاً جيداً لهذا الغرض.

التأكد من العودة الى الاسترخاء Cool Down بعد الإنتهاء من كل تمرين لمدة 5-10 دقائق على الأقل، حتى لو كان بلمشي البطيء، وممارسة حوالي 10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة.

عدم ممارسة الرياضة في الأجواء المتطرفة، كالحر أو البرد الشديدين.

عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة، والانتظار مدة 90-120 دقيقة بعد تناول الفطور قبل ممارسة الرياضة.

عدم ممارسة الرياضة عند المرض أو الإصابة.