🔹 الأسباب الشائعة:

التهاب المفاصل (الروماتويدي أو الخشونة).

الإصابات والكسور.

زيادة الوزن والضغط على المفصل.

نقص فيتامين (د) أو الكالسيوم.


🔹 طرق التخفيف والعناية:

1. الحركة المعتدلة: ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة تحافظ على ليونة المفاصل.


2. إنقاص الوزن: يقلل الضغط على الركبتين والعمود الفقري.


3. التغذية الجيدة: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) مثل الحليب، الأسماك، والبيض.


4. تجنب الإجهاد الزائد: لا تحمل أوزانًا ثقيلة ولا ترهق المفصل المصاب.


5. الأدوية والعلاج الطبيعي: عند استمرار الألم يجب مراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب.


نصيحة: 

كمادات الماء الدافئ تساعد في حالات الخشونة، بينما الكمادات الباردة أفضل في حالات الالتهاب أو الإصابات الحديثة.